✨ Stimule ton mental, entraîne ta résilience ✨
Explore ces 8 exercices pratiques et transforme chaque défi en opportunité de croissance.
💪 Affirmations positives
Chaque matin, écris 3 phrases qui rappellent ta force et ton potentiel.
Exemple : « Je suis capable de dépasser mes limites ».
Chaque matin, écris 3 phrases qui rappellent ta force et ton potentiel.
Exemple : « Je suis capable de dépasser mes limites ».
🌅 Visualisation matinale
Pendant ton café/thé, prends 5 minutes pour visualiser ta journée réussie.
Imagine-toi confiant, concentré et performant.
Pendant ton café/thé, prends 5 minutes pour visualiser ta journée réussie.
Imagine-toi confiant, concentré et performant.
📚 Lecture mentale active
Lis un passage inspirant et note en 3 phrases comment l’appliquer à ta vie.
Lis un passage inspirant et note en 3 phrases comment l’appliquer à ta vie.
🏃 Discipline quotidienne
Fixe-toi un micro-objectif (5 min de sport, lecture, méditation).
Coche chaque réussite dans ton suivi journalier.
Fixe-toi un micro-objectif (5 min de sport, lecture, méditation).
Coche chaque réussite dans ton suivi journalier.
🗣️ Écoute active
Dans une conversation, écoute 2× plus que tu ne parles.
Reformule pour valider ta compréhension.
Dans une conversation, écoute 2× plus que tu ne parles.
Reformule pour valider ta compréhension.
🧘 Récupération active
Après un effort, respire profondément (4 s inspiration – 6 s expiration).
Note ton énergie avant/après.
Après un effort, respire profondément (4 s inspiration – 6 s expiration).
Note ton énergie avant/après.
⚡ Zone de performance
Crée ton rituel d’entrée en « mode performance ».
Associe un geste (ex : serrer le poing) pour l’activer.
Crée ton rituel d’entrée en « mode performance ».
Associe un geste (ex : serrer le poing) pour l’activer.
📓 Journal de résilience
Chaque soir, note un défi rencontré et ce que tu en as appris.
Transforme chaque difficulté en leçon.
Chaque soir, note un défi rencontré et ce que tu en as appris.
Transforme chaque difficulté en leçon.