✨ Comment progresser grâce à un mental gagnant — Préparation

Clarté, système, état d’esprit : la progression devient un réflexe.

1) Adopter une mentalité de progression

• Humilité active : “je ne maîtrise pas… encore”.
• Décision ferme : un objectif résolu de progresser (écrit, daté, relu).
• Défi 6/10 : chaque jour, une difficulté légèrement au-dessus de ton niveau.

Protocoles express

• Rituel “Pas-Encore” (3 min) : nomme une limite → reformule en pas encore → écris la prochaine marche (≤ 20 min).
• Objectifs d’apprentissage > de résultat : multiplier les essais de qualité (répétitions utiles).

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2) Auto-analyse & feedback

• STOP / START / KEEP après une action : j’arrête / je commence / je continue.
• SBI avec un pair : Situation – Comportement – Impact (factuel, bref).
• Tableau de bord hebdo : Essais ✔︎ | Feedback reçu | Progrès ressenti (0–10).

Routine hebdo (15 min)
3 réussites, 1 difficulté, 1 ajustement concret pour la semaine suivante.

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3) Discours intérieur (self-talk)

• Se parler comme à un coéquipier : court, précis, bienveillant, orienté action.
• Droit à l’erreur : “j’expérimente → j’apprends → j’ajuste”.

Repères

• Avant : “Simple et précis.” / “Je commence 10 min.”
• Pendant : “Calme — focus — avance.”
• Après : “Qu’est-ce qui a marché ? Qu’est-ce que j’améliore ?”
• Si ça bloque : pause respiration 4–6 → prochaine micro-marche.

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4) Mettre en place une newsletter hebdomadaire

• Titre recommandé : Le Brief Gagnant (court, pro, mémorisable).
• Format 5 min : 1 insight • 1 drill 2 min • 1 outil • 1 question • 1 CTA discret.
• Cadence : chaque lundi 7:30 (Europe/Paris) pour lancer la semaine.

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5) Le rôle de la PNL dans le coaching mental

• Ancrage (geste + mot-clé) pour rappeler un état ressource.
• Recadrage : échec → information pour progresser.
• Sous-modalités : jouer sur l’image/son/ressenti pour diminuer l’impact d’un souvenir et augmenter la clarté d’un objectif.
• Modélisation : extraire et copier les stratégies d’un modèle performant.

Drill PNL (3 min) : revivre un moment “calme & précis” → geste pouce-index + mot-clé → répéter 3× → utiliser avant un moment à enjeu.

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6) Stoïcisme & coaching mental

• Dichotomie du contrôle : se concentrer sur efforts et attitude.
• Premeditatio malorum : anticiper les obstacles et écrire la réponse.
• Simplicité volontaire : s’entraîner à un petit inconfort / jour pour devenir robuste.
• Journal : intention le matin, revue le soir.

Drill stoïcien (2 min) : cercle de contrôle (3 items) → 1 action aujourd’hui.

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🚀 À retenir

La progression est un système : 1) état d’esprit growth, 2) boucles de feedback, 3) self-talk utile, 4) rituels simples répétés. Résultat : tu avances chaque semaine.